Plus fréquent chez les femmes que chez les hommes, le syndrome de l’intestin irritable touche principalement les personnes âgées de 20 à 40 ans. Trouble fonctionnel, le syndrome de l’intestin irritable provoque des symptômes bénins mais inconfortables qui peuvent altérer la qualité de vie.
Découvrez 6 astuces efficaces pour retrouver votre bien-être et éviter la réapparition des symptômes. Bien que bénin, le syndrome de l’intestin irritable engendre divers symptômes et manifestations qui peuvent être difficiles à vivre et avoir un impact non négligeable sur la qualité de vie. Le syndrome de l’intestin irritable évolue par poussées et en fait un trouble fonctionnel parfois difficile à contrôler. Lors des crises, la personne concernée ressent parfois des maux de ventre, plus fréquents au réveil, accompagnés de diarrhées, de constipations ou d’une alternance entre les deux. L’inconfort est aussi présent : à ces troubles du transit s’associent des ballonnements, des gaz ou encore une sensation de pesanteur. Les douleurs abdominales, si elles sont présentes, s’estompent après avoir été à la selle et peuvent durer de quelques heures à quelques jours. Les causes du syndrome du côlon irritable sont multiples. Le stress semble jouer un rôle non négligeable dans l’apparition des symptômes, qui peuvent être apaisés en suivant ces quelques asurges :
1. Pratiquez l'automassage du ventre
En cas de douleurs abdominales, l’automassage du ventre peut vous aider à les calmer mais aussi à faciliter l’évacuation des selles. Pour cela, nous vous conseillons d’utiliser une huile végétale comme l’huile d’amande douce, éventuellement additionnée d’une goutte d’huile essentielle de menthe poivrée si vous ne présentez pas de contre-indications à son utilisation. En position allongée, suivez le trajet du côlon en appuyant avec votre index, votre majeur et votre annulaire en commençant par le bas du ventre du côté droit en en remontant jusqu’aux côtes. Poursuivez ensuite avec le côté gauche, du bas des côtes jusqu’au bas du ventre. Vous pouvez reproduire ce mouvement 3 à 5 fois jusqu’à ce que vous ressentiez un apaisement.
2. Marchez 30 minutes en plein air ou pratiquez une activité physique douce
Les symptômes du côlon irritable pouvant être stressants, relâchez la pression en allant marcher quelques minutes autour de chez vous ou pratiquez une activité physique douce si vous le pouvez. Cela va vous permettre d’une part de limiter votre stress, mais aussi de favoriser les mouvements intestinaux. Dans l’idéal, l’activité physique doit être pratiquée tous les jours en cas de syndrome du côlon irritable. Privilégiez une activité relaxante comme le yoga ou le Pilates, éventuellement complétée par des séances de sophrologie ou de méditation pour apprendre à mieux gérer votre stress et vos émotions.
3. Testez les infusions pour réduire l’inconfort
Pour aider à réduire les ballonnements et les crampes abdominales, les plantes peuvent devenir vos meilleures alliées, en plus de contribuer à la relaxation. Vous pouvez pour cela vous préparer une infusion de thym, de menthe poivrée ou de mélisse, à choisir de préférence en vrac et bio pour limiter les pesticides. Idéal le soir avant l’heure du coucher pour favoriser un sommeil réparateur !
4. Misez sur les épices carminatives pour relever vos plats
Dans le même esprit, vous pouvez également intégrer dans vos petits plats du quotidien des épices carminatives, qui favorisent la digestion. Ajouter du cumin, coriandre, aneth, fenouil ou encore curcuma afin de profiter simplement de leurs nombreuses propriétés.
5. Adaptez votre alimentation au syndrome de l’intestin irritable
Certaines recommandations nutritionnelles peuvent aussi vous aider à soulager l’inconfort causé par le syndrome du côlon irritable :
- Privilégiez les aliments riches en fibres, d’autant plus si vous présentez des signes de constipation
- Buvez tout au long de la journée entre 1 et 1,5L d’eau et limitez la consommation d’alcool, de café ou de boissons gazeuses
- Testez les aliments sans gluten en cas de diarrhées récidivantes
- Essayez le régime FODMAP, qui consiste à limiter les aliments riches en glucides fermentescibles qui accentuent les symptômes du côlon irritable (ou bien le programme complet pour traiter le problème à sa source via le programme Hygie Solutions accessible ici : https://hygie-solutions.com/products/la-solution-durable-et-radicale-au-colon-irritable )
- Limitez autant que possible la consommation d’aliments riches en graisses et en sucre.
6. Faites une cure de probiotiques
Amis de la digestion, les probiotiques sont particulièrement conseillés en cure lorsque l’on a un syndrome du côlon irritable. En traitement de fond, ils aident à nourrir la flore intestinale et à favoriser la digestion tout en limitant l’inconfort. Il existe de nombreuses souches de probiotiques, que vous pouvez retrouver dans certains aliments et boissons comme le kéfir ou les yaourts enrichis, mais aussi sous forme de complément alimentaire.
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